中小学生是我国未来的希望，他们的身体健康是国家未来发展的重要保障。体育锻炼是中小学生身体健康的重要组成部分，但是过度的运动负荷会对中小学生的身体健康造成不良影响。因此，制定中小学生体育锻炼运动负荷的卫生标准是非常必要的。

1. 运动负荷的分类

根据运动负荷的强度和持续时间，将运动负荷分为轻度、中度和重度三个等级。轻度运动负荷是指运动强度较低，持续时间较短的运动；中度运动负荷是指运动强度适中，持续时间适当的运动；重度运动负荷是指运动强度较高，持续时间较长的运动。

2. 运动负荷的标准

（1）轻度运动负荷：每周进行3-4次，每次30-60分钟，运动强度为心率的60%-70%。

（2）中度运动负荷：每周进行3-4次，每次60-90分钟，运动强度为心率的70%-80%。

（3）重度运动负荷：每周进行2-3次，每次90-120分钟，运动强度为心率的80%-90%。

3. 运动负荷的注意事项

（1）运动前应进行适当的热身运动，以免受伤。

（2）运动时应注意适当的饮食，保证身体能量的供应。

（3）运动后应进行适当的放松运动，以缓解肌肉疲劳。

（4）运动时应注意气候条件，避免在恶劣的气候条件下进行运动。

相关标准
GB/T 20991-2007 中小学生体质健康标准
GB/T 20992-2007 中小学生体育锻炼标准
GB/T 20993-2007 中小学生体育锻炼场地标准
GB/T 20994-2007 中小学生体育锻炼器材标准
GB/T 20995-2007 中小学生体育锻炼教练员标准